اعزائى طلاب وطالبات الثانوية العامة دى مجموعة نصايح لطلاب الثانويةالعامة خصوصا ايام الامتحانات .
(من ناحية التغذية في الفترة الجاية)
اولا هتكلم علي التوتر
في ناس معدتها بتوجعها و بتحس برعشة و ايدها بتتهز و خوف و ذعر لا اهدوا خالص النعناع كان سحر بالنسبة لطالب الثانوية و الينسون و الكاكاو اعشاب للاسترخاء.و ممكن تجيبوا زيت نعناع و تحطوا نقطتين علي الي بتشربوه .
شرب المياه لو عرفتوا توصلوه ل ٣-٤ لتر يوميا هيفيدك جدا
النوم مهم جدا واترك المقولة لو نمت هتضيع
من ٦ ل ٨ ساعات و افشخ نفسك باقي اليوم مذاكرة بتركيز انما هتنام ساعتين و تفضل اليوم كله مش عارف تركز في الي بتقراه كده مينفعش
-
بالنسبة للناس اللى بتشرب قهوة
( القهوة عظيمة )الكافيين حلو جدا بس بعقل
الناس الي بتقول مبيأثرش معاها لازم توقف قهوة و شاي اسبوع ١٠ ايام
طب لو انا بشرب نيسكافيه اصلا؟
لا مع نفسك ده ضحك.
طب الاكل بقي؟
1) دارك شوكليت يا جماعة لازم
2) مكسرات و بالاخص عين جمل و لوز و بندق و لب سوري ، كاجو و فسدق حلوين
3) عسل نحل
4) سمك كتير بالاخص سلمون و تونة و سردين و ماكريل (السي فود عظيم طبعا)
5) بروكلي
6) زبدة فول سوداني
7) افوكادو اكل او عصير مع عسل و دلع
-
ايه الاكل الي ابعد عنه؟
الكارب المصنع و العيش و المكرونة و السكريات المصنعة عشان بتبطئ الهضم مفيهاش فايبرز كتير
كلوا حبوب كاملة كلوا حاجات فيها فايبر و كلوا سلطة و فواكه كتير جدا.
طب لو هتاكل اكلة تقيلة او حاجة مسكرة اوڤر يبقي ذاكر بعد الاكلة دي ب ساعتين و نص ٣ ساعات .
-
دلوقتي بقي ظبطنا الاكل و الشرب و النوم؟
• نشوف الفيتامينات
خلينا متفقين ان الفيتامينات شئ ضروري في اي وقت اي حد يقولك غلط علي سننا او مبتعملش حاجة فكك منه و الي يقولك عايزة وقت عشان تشتغل و شهر و شهرين و لو خدتها دلوقتي مش هتلحق ده عبث
انما لو حد قالك علي ادوية لعلاج نقص التركيز و فرط الحركة اوعي تسمع كلامه
اوعي اه هتخليك تركز بس
والله هتأذيك جدا و عن تجربة
• طيب بما ان في عجز في الصيدليات دلوقتي هقولكوا اقتراحات كتير
طب انا باخد بس انا مش مقتنع و كذا مرة اخدت و معمليش حاجة
لا متجيبش لان لو حاطط فدماغك انه
مش هيعملك حاجة فهو فعلا مش هيعمل.
فعلا لان الفيتامين ده مش سحر ده حاجة طبيعية جسمك محتاجها عشان يفضل بصحة كويسة.
متاخدش اي فيتامين علي الريق لازم تكون واكل و واكل وجبة حلوة مش ساندوتش ولا هبل عشان متتعبش ،
لو بتاخد انواع كتير افصلهم عن بعض متاخدهمش كبشة واحدة معدتك هتتفشخ و هتتعب.
لا متجيبش لان لو حاطط فدماغك انه
مش هيعملك حاجة فهو فعلا مش هيعمل.
فعلا لان الفيتامين ده مش سحر ده حاجة طبيعية جسمك محتاجها عشان يفضل بصحة كويسة.
متاخدش اي فيتامين علي الريق لازم تكون واكل و واكل وجبة حلوة مش ساندوتش ولا هبل عشان متتعبش ،
لو بتاخد انواع كتير افصلهم عن بعض متاخدهمش كبشة واحدة معدتك هتتفشخ و هتتعب.
Omega 3 = Zandros
حبايتين في اليوم لو مبتاكلش سمك
لو بتاكل سمك حباية واحدة
و نركز زاندروس مش اوميجا ثري بلس. عشان تركيزه اعلي
•طب ممكن اجيب ايه كا مالتي فيتامين؟
ممكن سينترم ده مستورد
حاجات من الصيدلية
( Kerovit , vitastress , vitamax plus , )
في دوا اسمه اركاليون و في منه اركاليون فورت لتحسين الذاكرة مفيهوش مشاكل و لكن الاحسن متمشيش عليه كتير و انك
تجيب اركاليون بس او فورت براحتك
L- carnitine حلو
في كارنڤيتا فورت في الصيدلية
طيب نيجي للجرعات بتاعة كل حاجة
Urcallion 1 tab daily
Vitastress , vitamax , kerovit
1 tab daily
Omega 3 " zandros " 2 tab daily
Carnvita forte 1-2 tab daily
Ginkofit 1 tab daily
في ايبفورتيل و رويال ڤيت جي كويسين او حاجة فيها جنسنج
في فيروجلوين ده حديد و زنك و كده
طب الناس دلوقتي بتاخد سي ريتارد كفيتامين سي و بياخدوا فيتامين د و زنك عشان يقوا المناعة شوية ، في مانع تاخدهم؟ لا خالص
C retard 1 to 2 tabs daily
Vitamin D davalindi 1 tab daily
اي دوا زنك من ١٥ ل ٢٥ ملج يوميا
للعلم فيتا ستريس فيه زنك و كارنڤيتا فيه زنك
و ده شرح لفكرة نسب الفيتامينات
•RDA = recommended dietary allowance / AI = adequate intakes ، DVs ( daliy values)
هيطول شرحهم و الفروق بينهم بس بأختصار دي النسب الفيتامينات و المعادن الي المفروض تاخدها عشان تبقي صحتك كويسة و تغذيتك مظبوطة ، تقدر تشوف محتاج قد ايه في يومك من جوجل.
How much is too much?
ينفع ابلبع و اكل كتير و اهي فيتامينات بقي و مفيدة مش هتضر؟ هيجيلك تسمم و هيحصلك مشاكل بشعة ، اعمل ايه عشان موصلش لكدة؟
ULs( tolerable upper intake levels)
اقصي و اعلي كمية تقدر تاخدها و تبقي بأمان و اعلي منها بملي جرامات هيجيلك اعراض جانبية،تسمم ، اوفر دوز ، مشاكل.
ازاي تبقي بأمان؟ خليك بين نسب ال RDA , DVs و تحت نسبة ال ULs.
عايزك تشوف نسب ال RDA الفيتامينات و المعادن و نسبها في الاكل الي بتاكله بشكل يومي و بتحبه، لو لقيت نفسك مكفي احتياجك و ده مستحيل اعرف انك عظيم
حبايتين في اليوم لو مبتاكلش سمك
لو بتاكل سمك حباية واحدة
و نركز زاندروس مش اوميجا ثري بلس. عشان تركيزه اعلي
•طب ممكن اجيب ايه كا مالتي فيتامين؟
ممكن سينترم ده مستورد
حاجات من الصيدلية
( Kerovit , vitastress , vitamax plus , )
في دوا اسمه اركاليون و في منه اركاليون فورت لتحسين الذاكرة مفيهوش مشاكل و لكن الاحسن متمشيش عليه كتير و انك
تجيب اركاليون بس او فورت براحتك
L- carnitine حلو
في كارنڤيتا فورت في الصيدلية
طيب نيجي للجرعات بتاعة كل حاجة
Urcallion 1 tab daily
Vitastress , vitamax , kerovit
1 tab daily
Omega 3 " zandros " 2 tab daily
Carnvita forte 1-2 tab daily
Ginkofit 1 tab daily
في ايبفورتيل و رويال ڤيت جي كويسين او حاجة فيها جنسنج
في فيروجلوين ده حديد و زنك و كده
طب الناس دلوقتي بتاخد سي ريتارد كفيتامين سي و بياخدوا فيتامين د و زنك عشان يقوا المناعة شوية ، في مانع تاخدهم؟ لا خالص
C retard 1 to 2 tabs daily
Vitamin D davalindi 1 tab daily
اي دوا زنك من ١٥ ل ٢٥ ملج يوميا
للعلم فيتا ستريس فيه زنك و كارنڤيتا فيه زنك
و ده شرح لفكرة نسب الفيتامينات
•RDA = recommended dietary allowance / AI = adequate intakes ، DVs ( daliy values)
هيطول شرحهم و الفروق بينهم بس بأختصار دي النسب الفيتامينات و المعادن الي المفروض تاخدها عشان تبقي صحتك كويسة و تغذيتك مظبوطة ، تقدر تشوف محتاج قد ايه في يومك من جوجل.
How much is too much?
ينفع ابلبع و اكل كتير و اهي فيتامينات بقي و مفيدة مش هتضر؟ هيجيلك تسمم و هيحصلك مشاكل بشعة ، اعمل ايه عشان موصلش لكدة؟
ULs( tolerable upper intake levels)
اقصي و اعلي كمية تقدر تاخدها و تبقي بأمان و اعلي منها بملي جرامات هيجيلك اعراض جانبية،تسمم ، اوفر دوز ، مشاكل.
ازاي تبقي بأمان؟ خليك بين نسب ال RDA , DVs و تحت نسبة ال ULs.
عايزك تشوف نسب ال RDA الفيتامينات و المعادن و نسبها في الاكل الي بتاكله بشكل يومي و بتحبه، لو لقيت نفسك مكفي احتياجك و ده مستحيل اعرف انك عظيم
تعليقات
إرسال تعليق